„Без рекета, без буке, без стреса“: како се шампиони обнављају далеко од терена

Између потпуног искључивања и интензивног рада, шампиони пролазе кроз три кључне фазе које публика никада не види, али које чине сву разлику.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

1 min to read

Фаза 1 — Потпуни прекид

Ово је најмање видљив, али често и најодлучујући део.

Током 10 до 15 дана, шампиони добровољно нестају, без рекета, без дворана, понекад чак и без физичке активности. Радикално искључивање, суштинско за брисање микротраума из задихавајуће сезоне и повратак свежег ума.

А дестинације много говоре о потребама сваког од њих:

- Карлос Алкараз бежи кући, у Ел Палмар, између медијске тишине и породичног кокона.

- Новак Ђоковић се одваја од света у Амањари, једном од најлуксузнијих комплекса на Карибима.

- Арина Сабаленка бира апсолутни мир Малдива.

- Јаник Синер се, с друге стране, одлучује за Дубаи, за двоструки ефекат: одмор и директан прелазак на милиметарски прецизну предсезону.

Фаза 2 — Почетак испочетка: благо и стратешко обнављање

Када се прекид свари, машина се поново покреће, полако али сигурно.

Обнављање се врши трчањем, бициклизмом, пливањем, покретљивошћу, јачањем језгра, све осим журног повратка лоптицама.

Циљ: обновити издржљивост, ојачати држање и рамена, заштитити леђа и зглобове и избећи дугорочне повреде.

Фаза 3 — Тренутак истине: интензивни тренинг

Када је тело спремно, време је за најтеже. Трећа фаза је најзахтевнија: интервални тренинг, плиометрија и, нарочито, повратак рекету.

Узгред, ово је једини тренутак у години када играчи могу да поправе или дубински трансформишу своју игру: ревидирани сервис, поново измишљени покрети ногама, репозиционирани тактички план.