Тенис: слабо познате истине о периоду ван сезоне – између одмора, стреса и физичког опстанка
Сваке године, када се рефлектори угасе на последњим турнирима у календару АТП и ВТА, почиње један други меч.
Игра се у авионима, у празним теретанама, на далеким плажама или у приватним тренинг центрима. То је меч ван сезоне, период истовремено кратак и кључан, у којем се кују – или крхе – будући резултати.
Дуго времена сматран обичном заградом у календару, период ван сезоне постао је стратешки приоритет. Између физичког опоравка, менталне декомпресије, специфичног рада и спортског планирања, данас личи на деликатну слагалицу у којој сваки комад може да промени ток сезоне, па чак и каријере.
Кроз овај текст објаснићемо како се у стварности гради ова зимска пауза. Тај одлучујући тренутак, често недовољно познат, понекад потцењен, али увек пресудан.
Животна потреба: зашто је период ван сезоне постао неодложан
Календар АТП и ВТА тура спада међу најисцрпљујуће у професионалном спорту. Турнири се нижу, путовања се гомилају, мечеви се развлаче, понекад и на екстремним температурама.
Тело трпи, оријентири нестају из недеље у недељу, а умор, и физички и ментални, трајно се настањује.
За многе играче, период ван сезоне је једина пукотина у тој лудој трци. Али често је сведен на минимум, „поједен” касним догађајима попут финала Дејвис купа или Били Џин Кинг купа, или пак новогодишњим егзибицијама.
Истраживања из области физичке припреме то стално подсећају: лоше „сварена” сезона драстично повећава ризик од повреда, хроничног умора и пада нивоа игре. Без праве паузе, учинак опада много брже него што се мисли.
Улози добро вођене паузе су троструки: физички опоравак, ментална регенерација и поновна изградња темеља за нову сезону. Неки играчи то отворено признају: потпуна дисконекција од 10 до 15 дана понекад је једини начин да се поново врати жеља за тенисом и свакодневицом.
Три велике фазе периода ван сезоне: оквир који се прилагођава сваком играчу
Иако не постоји универзални модел, три фазе генерално структуирају период ван сезоне код професионалаца.
Фаза 1: потпуна пауза
Тренери, посебно у Француској, често препоручују потпун прекид активности од 10 до 15 дана, без рекета, без теретане, а понекад чак и без интензивније физичке активности. То је тренутак када играчи „пустају све”, одлазе на одмор, проводе време с породицом, мењају окружење.
Скоро примерi:
– Карлос Алкараз воли да „побегне” на Балеаре, код куће, да би био са својима и изашао из медијског оквира.
– Новак Ђоковић се регенерисао у једном од најскупљих комплекса на свету: Amanyara, на острвима Теркс и Каикос (Кариби).
– Арина Сабаленка је боравила у луксузном хотелу на Малдивима.
– Јаник Синер воли да оде у Дубаи, како би могао директно да настави са припремама за нову сезону.
Ова пауза је од кључног значаја: омогућава телу да избрише микро-трауме, мишићима да се опораве, а менталу да изађе из такмичарског тунела.
Фаза 2: лаган и постепен повратак
Када се пауза „свари”, играчи лагано поново покрећу машину. Трчање, бицикл, пливање, мобилност, јачање стабилности трупа: идеја је да се поново изграде издржљивост, општа снага и робусност без наглог оптерећења организма.
Превенција повреда је у сржи ове етапе. Вежбе мобилности, јачање трупа и рамена, зона посебно оптерећених у тенису, додатно се појачавају.
Фаза 3: специфичан и интензиван рад
Када је тело „спремно”, почиње најзахтевнија фаза.
Комбинује циљану физичку припрему (брзина, експлозивност, агилност, интервални рад, плиометрија) и повратак на терен уз дубљи техничко-тактички рад. То је често једини период у години када играч може у дубину да коригује рад ногу, сервис или тактичку организацију.
Паралелно с тим, тим поново уоквирује циљеве: рангирање, физички напредак, прилагођавање календара, планирање периода већег оптерећења и фаза опоравка.
Шта заиста раде професионалци: између потпуне паузе и интензивне припреме
Иза званичних изјава, праксе се веома разликују.
Александер Зверев, на пример, признаје да себи оставља врло мало дана одмора после сезоне. За њега је теретана „део одмора”. Приступ радикално супротан ономе код играча који, ментално или физички исцрпљени, све стављају на потпуну дисконекцију.
Ипак, физички припремачи су сагласни: велики блок рада има смисла само ако се поштује опоравак. Насупрот томе, превише дуга пауза може да доведе до губитка ритма, осећаја у игри и мишићне меморије. Дозирање је стога изузетно прецизно.
Стална главобоља: дилеме које компликују период ван сезоне
Период ван сезоне препун је противречности које је тешко решити.
С једне стране, потребан је одмор да би се заштитили тело, мотивација и ментално здравље. С друге, то је једини период у којем може заиста да се напредује, да се ради у дубину, да се надокнади оно што је пропуштено током године.
Ментални аспект игра огромну улогу. Играчи морају „испразнити главу”, иако су често тражени од стране спонзора, медија или за исплативе егзибиције.
Томе се додаје и неизвесност календара, понекад мењаног све до касне јесени, што планирање чини још сложенијим.
Период ван сезоне у промени: ка свеобухватнијим приступима
Савремени тенис, физички и ментално интензивнији, мења методе рада. Периоди ван сезоне данас обухватају глобалну рефлексију: техничку, физичку, тактичку, али и менталну.
Превенција повреда постала је централна, посебно како би се осигурала дуговечност у спорту у којем је трошење тела стално присутно.
Коначно, индивидуализација се наметнула као правило. Сваки играч, у складу са својим годинама, претходном сезоном, замором, циљевима или стилом игре, гради период ван сезоне по мери.
На пример, у једном тренутку, Каролин Гарсија је објавила одлуку да скрати своју сезону због претераног умора и „токсичног менталитета”. Избор који јој је, по сопственим речима, омогућио да промени припрему (период ван сезоне) и да следеће године уђе још боље припремљена.
Ограничења: оно што још слабо знамо
Постоји разноврстан корпус јавних студија о идеалној дужини паузе или о прецизним ефектима различитих модела периода ван сезоне. Препоруке се знатно разликују од тренера до тренера, па чак и од једног до другог кондиционог тренера.
Спољашње обавезе – спонзори, медији, егзибиције – понекад смањују простор за маневар, па многи играчи стално балансирају између нагомиланог умора, резултатског притиска и потребе да очувају здравље.
Кључан, крхак и пресудан тренутак
Период ван сезоне није ни обична пауза, ни луксуз. То је преломан тренутак у којем се игра један део наредне сезоне, понекад и један део каријере.
Када је добро вођен, постаје одскочна даска: омогућава да се повратак на тур уради с енергијом, менталном јасноћом и чврстим темељима. Лоше вођен или сувише кратак период ван сезоне отвара врата прегоревању, недостатку мотивације, повредама или постепеном паду нивоа игре.
У суштини, период ван сезоне делује као „детектор”. Мери способност играча да слуша своје тело, да упозна себе, да управља притиском, да паметно планира и да се поново измишља.
Дискретан период, често невидљив широј публици, али онај који одређује много више него што се мисли наставак сезоне. Шампиони то знају: често се управо ту, далеко од терена, све решава.
Какав је будући изглед периода ван сезоне?
Шта ако период ван сезоне у наредним годинама промени лице?
Између преоптерећеног календара, растућег притиска и све екстремнијих физичких захтева, неки актери тениса већ помињу нужност дубоке реформе.
Права реорганизација календара, регулисање зимских егзибиција или чак увођење званичне паузе могли би да претворе овај крхки тренутак у прави период поновне изградње.
Лабораторија тениса сутрашњице: да ли Мастерс Некст Ген има будућност? 
Тенис: слабо познате истине о периоду ван сезоне – између одмора, стреса и физичког опстанка 
Шта ако тенис изгуби своју душу? Случај роботизованог суђења између традиције и дехуманизоване модерности 
Теме - Саудијска Арабија, повреде, рат и бизнис: фасцинантна позадина тениса откривена од стране TennisTemple